[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]
[...] 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... [...]
[...] uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg 10.Unoszenie nóg drążek 3x max Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt :-D Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie %-)
[...] z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 13x28kg, 12x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj trochę słabszy trening, też poniekąd z mojej winy ale wiem gdzie popełniłem błędy więc już w kolejnym treningu je skoryguje %-)
[...] 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg 10.Unoszenie nóg 3x max Dzisiaj nowe buty testowane na treningu i muszę przyznać że są mega wygodne :-D Trening bardzo dobry choć coraz więcej czasu mi schodzi %-) Trochę dziwne ale zauważyłem jakby przepuklina przeszła powyżej [...]
[...] 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg Dzisiaj trening wszedł bardzo dobrze, pare zmian w samej technice ćwiczeń, skupiłem się na ustawieniu rąk i samej pozycji tak żeby jak najlepiej „czuć”.
[...] 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg Bardzo dobry trening wyszedł, jeszcze to nie jest idealnie to co bym chciał ale na pewno jest progres w porównaniu do kilku ostatnich tygodni, może to przez to, że się wyspałem bo spałem [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ I DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s180.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
igon - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s220.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA PIĄTEGO, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x [...]
Andrzej Pierwsze bóle i objawy pokazały się na treningu tricepsów, oto cytat po tamtym treningu: Była moc w wyciskaniu ale po trzeciej serii ogarnął mnie taki ból w lewym łokciu że myślałem nawet o zakończeniu treningu. Promieniujący ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go nawet po powrocie do domu gdzie łyknąłem [...]
Mawashi jak mozesz to luknij na ten trening jest robiony cięzko-lekko-wolne-lekko-cięzko-wolne-wolne KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 [...]
Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
